Wie kann man sich gesund ernähren?
Ein bekanntes Sprichwort besagt: "Du bist, was du isst". Wie viel Wahrheit steckt darin? Ziemlich viel! Unser Körper ist, auch wenn wir denken, dass wir nichts tun, ständig in Bewegung. Im menschlichen Körper laufen ständig Vorgänge ab, über die wir nicht wirklich nachdenken. Systeme wie das Verdauungs-, Nerven- und Kreislaufsystem sind ständig in Betrieb. Damit unsere Zellen richtig funktionieren können, brauchen sie den richtigen Treibstoff. Lebensmittel sollten nicht nur gut schmecken und unseren Hunger stillen, sondern uns auch mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen, damit wir gesund und fit bleiben. Warum gesund essen? Die Antwort ist einfach: um das Leben in vollen Zügen zu genießen und sich in seinem eigenen Körper wohl zu fühlen. Ratschläge zu gesunder Ernährung sind im Internet leicht zu finden. Es lohnt sich, Informationen von Experten einzuholen: von Ernährungsberatern, Ärzten oder Geschäften, die gesunde Lebensmittel verkaufen. Es ist wirklich nicht schwer, einen Speiseplan mit schmackhaften und gesunden Mahlzeiten zusammenzustellen. Steigen Sie auf Bio-Lebensmittel um und ändern Sie die Essgewohnheiten Ihrer Familie in kleinen Schritten - das ist gut für alle!
Grundsätze der gesunden Ernährung
Man muss kein Ernährungswissenschaftler sein, um die Grundsätze einer gesunden Lebensweise schnell und einfach in sein Leben einzuführen - man muss nur die Richtlinien der Ernährungspyramide lesen und anwenden. Der Kernpunkt ist... körperliche Aktivität. Und nein, damit ist nicht gemeint, dass man von heute auf morgen zum Leistungssport übergeht. Freizeit scheint zu genügen: Spazierengehen, Radfahren, Fitness, Tanzen oder Schwimmen - wichtig ist, dass man sich etwa 45 Minuten am Tag bewegt. Obst und Gemüse enthalten nachweislich die meisten Nährstoffe. Es wird empfohlen, dass sie bis zu 50 % der Produkte ausmachen sollten, die wir täglich essen. Welches gesunde Gemüse sollten Sie wählen? Das, was Sie mögen! Grünes Gemüse liefert nachweislich die meisten Vitamine: Kopfsalat, Spinat, Chicorée oder Kohl. In jedem Gemüse finden sich jedoch eine Reihe von Inhaltsstoffen, die sich positiv auf den Körper auswirken. Am gesündesten sind Obst und Gemüse , die frisch und aus biologischem Anbau stammen. Sie sind frei von Pestiziden und chemischen Zusätzen und können oft roh verzehrt werden und sogar auf dem Speiseplan von Kleinkindern stehen.
Der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und auch auf Ihre Figur aus. Der Vorteil dieser Produkte ist, dass sie in einer relativ großen Menge nur wenig Kalorien enthalten. Sind Sie ein Vielfraß und haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihr Magen keinen Boden hat? Fangen Sie an, mehr Gemüse zu essen! Das Sättigungsgefühl bleibt länger erhalten, und gleichzeitig können Sie eine optimale Kalorienbilanz aufrechterhalten und somit nicht zunehmen.
Sie fragen sich jetzt: "Diät und Süßigkeiten - lässt sich das vereinbaren?". Natürlich ist das möglich. Das Wichtigste ist, Maß zu halten oder nach gesunden, süßen Ersatzprodukten zu suchen. Backwaren, Obst oder Honig sind gesunde Produkte, die mit den auffälligen, aber ungesunden Süßigkeiten durchaus konkurrieren können.
Neben Bewegung, der Aufnahme von Obst und Gemüse in den Speiseplan und der Einschränkung von Süßigkeiten ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Es wird empfohlen, über den Tag verteilt in kleinen Mengen zu trinken. Wie viel Wasser sollte ein Erwachsener pro Tag trinken? Verschiedenen Quellen zufolge sollten es zwischen 2 und 3 Liter sein - je nach Geschlecht, Gewicht, Außentemperatur und körperlicher Aktivität.
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